スポーツ前に「座って伸ばすストレッチ」はNG？長崎市のひなた整骨院

動的ストレッチ（どうてきストレッチ）＝体を動かしながら行うストレッチ

運動前におすすめのストレッチです。
体を大きく動かしながら筋肉や関節を温め、血流を良くしていきます。

準備運動として、少しずつ体を「動ける状態」にする目的があります。

たとえば、

• 足を軽く振ったり、腕を大きく回す

• その場で軽くジャンプする

• リズムよくもも上げをする

といった方法が代表的です。

無理にグイグイ伸ばすのではなく、リズミカルに体を動かすことで、筋肉と関節がスムーズに連動しやすくなります。

静的ストレッチ（せいてきストレッチ）＝筋肉をじっくり伸ばすストレッチ

運動後やお風呂上がりにおすすめのストレッチです。

体が温まった状態で、筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。

疲労回復や、筋肉痛の予防、リラックス効果が期待できます。

たとえば、

• 座って前屈する

• ももの裏やふくらはぎをじっくり伸ばす

• 肩や腰をゆっくりストレッチする

などが代表的なやり方です。

深呼吸をしながら、30秒ほどかけて丁寧に伸ばすのがポイントです。

運動前に静的ストレッチをしてしまうと、筋肉がゆるみすぎて力が出しにくくなったり、関節の安定性が低下してケガにつながることもあります。

逆に、運動後に動的ストレッチをしても、リラックスや疲労回復の効果は得られにくいです。

ストレッチは「やること」だけでなく「いつ・どのようにやるか」がとても重要です。

ストレッチは、スポーツの効果を高め、ケガを防ぐために欠かせない“準備”です。

ひなた整骨院では、元アスリートや現役部活動生の方への施術経験を活かし、最適なストレッチ治療のメニューもあります。

部活前後のケアや、大会シーズンのコンディショニングなど、気になる方はぜひ一度ご相談ください。