長崎市の肉離れ施術｜ふくらはぎ・もも裏の痛み｜ひなた整骨院

・踏み込んだ瞬間に、ふくらはぎが痛くなった
・もも裏が痛く、歩くときに脚をかばってしまう
・階段やつま先立ちで痛む
・痛めた場所が腫れている、内出血が出てきた
・筋肉を伸ばすと痛い
・歩けるけれど、走ると痛みが戻る

肉離れはスポーツ中だけでなく、急いで階段を上る、転びそうになって踏ん張るなど、日常の動作で起こることもあります。

痛めたあとに運動を続けたり、無理に伸ばしたりせず、まずは状態をご相談ください。

肉離れとは？

肉離れは、筋肉が強く引き伸ばされたり、急な力が加わったりすることで、筋線維などが損傷するケガです。

損傷の程度によって、軽い痛みや違和感で済む場合もあれば、歩行が難しくなったり、腫れや内出血が生じたりする場合もあります。

「痛みが軽いから大丈夫」「歩けるから肉離れではない」とは判断できません。

痛くなった経緯と、動作や筋力の状態を確認することが大切です。

ふくらはぎには、地面を蹴る動作や、かかとを持ち上げる動作に関わる腓腹筋・ヒラメ筋があります。

ダッシュやジャンプ、急な踏み込みなどで負担がかかり、肉離れが起こることがあります。

ふくらはぎを痛めると、

・歩くときの蹴り出しが痛い
・つま先立ちがつらい
・足首を動かすと痛む

などの支障が出ることがあります。

なお、「後ろから蹴られたような感覚」があった場合は、肉離れだけでなくアキレス腱断裂などでもみられるため、確認が必要です。

もも裏の肉離れ・ハムストリングスの損傷

もも裏のハムストリングスは、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋からなる筋肉群です。

膝を曲げたり、股関節を後ろへ伸ばしたりする働きがあります。

全力疾走や急な加速、キックなどで負担がかかり、肉離れが起こることがあります。

もも裏を痛めると、

・大きく歩幅を取ると痛い
・膝を曲げると痛い
・走る速度を上げると痛む
・前かがみになると、もも裏が痛い

などの症状が出ることがあります。

「つっただけかもしれない」と思っても、急に痛めた直後に強いストレッチやマッサージを行うのは控えましょう。

まずは運動を中断し、痛めた脚への負担を減らしてください。歩くときに大きくかばうほど痛む場合は、無理に歩き続けないようにしましょう。

状態に応じて、圧迫や固定などの保護も検討します。

その後は、痛みや腫れ、動作の変化をみながら、少しずつ負荷を戻していくことが大切です。

また、運動で痛めた覚えがないのに片脚が急に腫れ、赤みや熱感がある場合は、肉離れと自己判断しないでください。

① 痛めた状況と、今できる動作を確認します

いつ、どんな動作で痛めたのか、痛みはどこにあるか、歩行や階段でどの程度困っているかを伺います。

腫れ・内出血・圧痛、関節の動き、筋肉に力を入れたときの反応などを、無理のない範囲で確認します。

医療機関を受診している方は、診断や指示の内容もお知らせください。

画像検査や専門的な治療が必要と考えられる場合は、受診をご案内します。

② 痛みと回復段階に合わせて施術します

痛めた直後と、歩行や運動を再開する時期では、必要な対応が異なります。

状態に応じて患部の保護、必要に応じたハイボルトなどの物理療法、周囲への手技を検討します。

痛めた筋肉を最初から強くもんだり、無理に伸ばしたりすることはありません。

物理療法だけに頼らず、日常の負担調整や運動を組み合わせて進めます。

③ 筋肉にかける負荷を、段階的に戻します

痛みや腫れが落ち着いてきたら、筋肉に力を入れる練習や、動かせる範囲での運動から進めます。

ふくらはぎでは、歩行やかかとを持ち上げる動作。もも裏では、膝を曲げる・股関節を伸ばす動作などを確認しながら、内容を調整します。

運動中だけでなく、その日の夜や翌日に症状が強まっていないかも確認します。

④ 走る・跳ぶなど、戻りたい活動へつなげます

日常生活で歩けることと、全力で走れることは同じではありません。

競技や活動に合わせて、ジョギング、加速・減速、ジャンプ、方向転換などの負荷を段階的に戻すことを考えます。

復帰時期は日数だけで決めず、痛み、動き、筋力、必要な動作への対応を確認します。

痛みが減ってからも、焦らず復帰しましょう

「歩けるようになったから、いつもの練習に戻ろう」

そう思う時期こそ、負荷の戻し方が大切です。

復帰を急いで、以前と同じ全力疾走やジャンプを繰り返すと、再び痛める可能性があります。

長崎市のひなた整骨院では、普段の練習内容や仕事で必要な動作も伺い、何から再開するかを一緒に考えます。

大会や試合の予定がある方も、まずはお知らせください。予定だけに合わせて無理に復帰を急がず、現在の状態を踏まえてご相談します。

Q．肉離れか、足がつっただけか分かりません。

痛みが残る、押すと痛い、歩行や筋肉に力を入れる動作で痛む場合は、つっただけと決めずにご相談ください。

必要に応じて医療機関での確認をご案内します。

Q．歩ける程度でも相談してよいですか？

はい！

歩けても、走る・踏み込む・つま先立ちなどで痛む場合があります。

早めの受診をおすすめします。

痛みが出る場面をお聞かせください。

Q．肉離れは、ストレッチで伸ばした方がよいですか？

痛めた直後に無理に伸ばすのは控えましょう。

ストレッチを始める時期や強さは、損傷の状態と経過によって異なります。

Q．何日で治りますか？

損傷した場所や程度、日常生活やスポーツで必要な負荷によって異なります。

一律に日数をお伝えすることはできません。経過を確認しながら、通院や運動再開の目安をご説明します。

Q．整形外科で肉離れと診断されました。相談できますか？

はい！ご相談いただけます。

診断内容や運動制限などの指示をお知らせください。医師の方針を踏まえ、当院で対応できる内容をご案内します。

Q．痛みがなくなったら、すぐに全力で走れますか？

痛みの有無だけでは判断できません。

筋力や動き、軽い運動をしたあとの反応なども確認し、段階的に戻すことが大切です。

長崎市で、ふくらはぎ・もも裏の肉離れをご相談ください

「歩くたびに痛い」
「仕事や家事で脚をかばっている」
「また走れるようになりたい」
「再び痛めないか不安がある」

ひなた整骨院では、一人ひとりの生活や運動の目標に合わせて、施術と段階的な復帰をサポートします。

ご予約・ご相談は、公式LINEまたはお電話から。

痛めた部位と、いつ・どのような動作で痛めたかをお伝えください。

ひなた整骨院
長崎県長崎市中川1丁目2-1 岩永ビル102

新中川町電停・中川町バス停から徒歩1分
専用駐車場2台（別敷地）

平日：9:00〜13:00／14:30〜20:00
土曜：9:00〜13:00
休診日：日曜
予約優先・院長がお一人ずつ対応

電話：095-800-2478