「小学生バレー指導で感じた“熱中症の怖さ”。今だから知っておきたい対策と体調管理｜長崎市ひなた整骨院

午前中の講習会が終わり、昼食を取って少し休憩をし帰ろうとした際に、

小学生のバレーチームがいくつも集まり、午後から練習試合が始まりました。

体育館の中は蒸し暑く、空気がこもっていて、外よりも熱気があるように感じました。

「大丈夫かな？」と少し気にはなっていましたが、子どもたちは元気に動き回り、試合に集中していました。

しかし試合が進むにつれて、徐々に異変が起き始めました。

• 顔を真っ赤にしてフラフラしている子

• 頭が痛いと訴える子

• 立ち止まって動けない子

次々に熱中症の初期症状を示す子どもが増えていき、

気づけば15〜20人近くが体調不良を訴え、私たち講師4人と保護者の方々が総出で対応する事態に。

冷却タオルや氷のうを首・脇・太ももに当て、

うちわで風を送って体温を下げながら水分・塩分補給を促しました。

中には顔色が真っ青になって座り込む子もいました。

この経験で、熱中症は“突然・一気に起きる”ことを改めて実感しました。

そして、普段からの水分補給・休憩・環境管理の大切さを、

子どもたちだけでなく指導者・保護者みんなで共有する必要があると強く感じました。

1. 水分補給は“水＋塩分”が鉄則

熱中症対策でまず思い浮かぶのは水分補給ですが、水だけでは不十分なこともあります。

大量の汗をかくと、体内のナトリウム（塩分）やカリウムといったミネラルも一緒に失われます。

その状態で水だけを飲むと、体液が薄まり逆に体調を崩す（低ナトリウム血症）リスクがあります。

おすすめ：スポーツドリンク・経口補水液

避けたい飲み物：お茶・コーヒー（利尿作用で水分が抜けやすい）

特に子どもは体が小さく、汗の影響を受けやすいため、**こまめな給水（10〜15分に1回程度）**を意識しましょう。

2. 休憩と服装の工夫

練習に集中すると、子どもは「休憩しないで頑張る」ことがよくあります。

しかし、熱中症は頑張りすぎたタイミングで一気に発症するケースが多いです。

• 休憩は細かく区切る：長時間の練習なら、30分ごとに5〜10分休憩

• 服装は通気性の良い素材：綿素材や通気性の悪い服は熱をこもらせやすい

• 屋内競技でも油断しない：体育館は風通しが悪く、熱中症リスクが高い

また、帽子やタオルで直射日光を防ぎ、日陰を作る環境も重要です。

3. 体温を下げる“冷却ポイント”

熱中症を疑う症状（顔の赤み・汗が止まらない・めまい・吐き気）が出た場合は、

すぐに運動を中止し、涼しい場所へ移動させます。

• 冷却する部位：首・脇・太ももの付け根

• 理由：太い血管が通っているため、効率的に体温を下げられる

• 用意したいもの：氷のう・保冷剤・冷却シート・濡れタオル

**応急処置は「体温を1分でも早く下げること」**がポイントです。

4. 熱中症後のケア

熱中症になると、体が重い・足がつる・全身がだるいなどの症状が数日残ることがあります。

これはミネラルバランスの乱れや筋肉の疲労、体の熱ストレスによるものです。

• 軽いストレッチやマッサージで筋肉を緩める

• 睡眠・栄養補給で体力回復を優先

• **体の巡りを整える施術（整骨院でのケアなど）**も有効

  　→ ふくらはぎや足裏のケアで足のつり防止

  　→ 首・肩まわりを緩めて自律神経を整える

「練習を休みたくない」と思う子どもも多いですが、無理に再開すると再発のリスクがあるため、

体調が完全に戻るまでのケアが大切です。

熱中症は、その場で命に関わる危険があるだけでなく、

たとえ軽い症状で済んだとしても数日間続く疲労・筋肉のこわばり・だるさなどを残すことがあります。

特に小学生や中高生は体温調節機能がまだ未発達であり、夢中になって練習を続けてしまうため、

大人が早めに気づいて対処することがとても大切です。

予防の3本柱

1. 水分＋塩分補給（スポーツドリンク・経口補水液をこまめに）

2. こまめな休憩と服装の工夫（無理せず休む・通気性の良い服）

3. 万が一の時の冷却方法を知っておく（首・脇・太ももを冷やす）

この3つを徹底するだけで、熱中症のリスクを大幅に下げられます。

熱中症になった後のケアも重要

熱中症は回復後も、体のバランスが崩れやすい状態が続きます。

• 足がつる

• 肩や腰が重い

• 全身がだるい

  こうした症状は、「体の巡りが乱れているサイン」です。

そんな時は無理をせず、体を整える時間を作ることが再発防止につながります。

ストレッチや睡眠・栄養に加え、必要に応じて整骨院での体のケアを受けることで、

次の練習に安心して臨むことができます。

最後に

夏のスポーツ現場では「頑張ること」が当たり前になりがちですが、

**体調管理は“命を守るための第一歩”**です。

子どもたちが安全に、そして長くスポーツを楽しめるよう、

指導者・保護者のサポートが欠かせません。