長崎市の整骨院が教える「手首の痛み」の本当の原因と対策 ─ 腱鞘炎・スマホ疲れにも対応！

手首の痛み、と一言でいっても、その原因はさまざまです。

特に多いのが「腱鞘炎（けんしょうえん）」や「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」と呼ばれる状態です。

これらは、手首や親指を動かす腱（けん）と、

その腱を包む腱鞘（けんしょう）という組織が擦れて炎症を起こすことで、

痛みや腫れ、動かしづらさを感じるようになります。

🔸 発症しやすい動作や習慣

• 長時間のスマホ操作（特に片手での操作）

• パソコン作業やタイピング

• 子どもの抱っこ、料理など家事動作

• スポーツでの手首の反復動作

• 筋肉の使いすぎによる過緊張

また、産後の女性や更年期の女性に多く見られるのも特徴です。

これはホルモンバランスの変化により、腱や腱鞘が炎症を起こしやすくなるためです。

さらに、肩や肘の動きが悪い方、姿勢が悪い方も、

本来なら分散されるはずの負担が手首に集中してしまい、痛みを引き起こしやすくなります。

つまり、手首の痛みは「手首だけ」が悪いとは限らないのです。

手首に痛みを感じたとき、まず大切なのは「無理をしないこと」。

痛みがあるまま同じ動作を続けると、炎症が広がり、回復までに長い時間がかかってしまいます。

🔸 こんな動作には注意！

• スマホを片手で長時間操作する

• 赤ちゃんの抱っこや料理などで手首に負担をかけ続ける

• ゴルフやテニスなど手首を多く使うスポーツを無理に続ける

🔸 自分でできるケア

• 冷やす：痛みが強いときや熱感があるときは、まずはアイシング

• サポーターの使用：手首を動かしすぎないように一時的に固定する

• スマホやパソコンの使い方を工夫：片手操作を控える、手首を無理な角度にしない

• お風呂で温めて血流を促す（痛みが落ち着いてきたら）

ただし、

「冷やすタイミングがわからない」

「そもそも本当に腱鞘炎なのか不安」

という方も多くいらっしゃいます。

そういったときは、無理にセルフケアを続けず、早めに整骨院などで状態を確認することが大切です。

自己判断で放置すると、腱や腱鞘の変性が進み、治るまでに長期間かかるケースもあります。

ひなた整骨院では、手首の痛みの原因を丁寧に見極めた上で、症状に応じた施術を行っています。

特に「スマホ腱鞘炎（ドケルバン病）」の場合、炎症部位だけでなく、手や腕、肩周囲の筋肉や関節のバランスも含めてチェックし、根本から改善を目指します。

🔸 当院の主な対応内容

・丁寧な問診・触診・検査で原因を特定

・ハイボルト施術による炎症の抑制・痛みの緩和

・ストレッチや筋肉調整による手首・前腕の柔軟性改善

・**骨格矯正（必要に応じて）**で手首への負担を分散

・日常生活での動作指導や注意点のアドバイス

さらに、慢性的に負担がかかっていたり、姿勢や使い方に原因がある場合には、肩・首まわりへのアプローチも重要となります。

＼元NBA選手の治療経験もある柔道整復師が対応／

一人ひとりの生活・仕事スタイルに合わせた対応ができるのも、個人院ならではの強みです。

「どこへ行っても変わらなかった」

「手首をかばっていたら今度は肩が痛くなった」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。

スマホの使いすぎや、パソコン作業、家事、育児などで手首に負担がかかる生活が当たり前になっている今、「これくらいの痛みなら仕方ない」と我慢していませんか？

しかし、痛みや違和感は身体からの大切なサインです。

放っておくことで、日常生活に支障をきたすレベルにまで悪化してしまうこともあります。

特に「ドケルバン病」などの腱鞘炎は、炎症を伴うため早めの対処が改善への近道です。

長崎市のひなた整骨院では、

✅ 骨格・姿勢・神経の流れを整える施術

✅ 首・肩からの連動を踏まえた全身調整

✅ 柔整師としての専門知識に基づいた的確な手技治療

などにより、局所だけでなく根本からの改善を目指します。

元NBA選手の治療経験もある院長が、あなたの悩みに本気で向き合います。

つらい手首の痛みでお困りの方は、

どうか我慢せず、まずは一度ご相談ください。