走るとスネが痛い…それ“シンスプリント”かも！早期ケアで再発防止｜長崎市 ひなた整骨院

原因1：繰り返しの衝撃による負担

シンスプリントは**オーバーユース（使いすぎ）**が原因で起こる代表的なスポーツ障害です。

特に、走る・ジャンプする動作を繰り返す競技で起こりやすく、

• 部活動でのハードな練習

• 急に運動を始めた人のランニング

• 運動不足からいきなり運動を始めた社会人

  といった方に多く見られます。

原因2：筋肉のアンバランス

シンスプリントは、脛の内側にある後脛骨筋やヒラメ筋などの使いすぎで、

脛骨の骨膜に炎症が起こることで痛みが出ます。

特に、

• ふくらはぎの柔軟性不足

• 足首の硬さ

• 偏平足ぎみの足型

  などがあると、脛への負担が増えて炎症が起きやすくなります。

原因3：フォームや環境の影響

• 正しいフォームで走れていない

• クッション性の低いシューズ

• コンクリートなど硬い路面での練習

  これらもシンスプリント発症の大きな要因です。

成長期は特に注意

中学生〜高校生の成長期は骨がまだ柔らかく、筋肉のバランスも発展途上です。

この時期に無理な練習を繰り返すと、シンスプリントになりやすい傾向があります。

「まだ若いから大丈夫」と思わず、痛みを感じた時点でしっかりケアすることが大切です。

やってはいけないこと

シンスプリントの痛みを感じたとき、多くの方は「そのうち良くなるだろう」と思いがちです。

しかし、間違ったケアや我慢は症状を悪化させる原因になります。

痛いまま練習を続ける

「試合が近いから」

「休むと遅れを取るから」と無理して練習を続けると、炎症がひどくなり、
回復に時間がかかるだけでなく疲労骨折につながる危険もあります。


無理なストレッチ

痛い部位を強く伸ばすと炎症が悪化する可能性があります。
シンスプリントは筋肉の付着部（骨膜）で炎症が起きているため、無理に伸ばすと負担が増えます。

温めてしまう

急性期（痛みが強い時期）は炎症が起きているため、温めると腫れや痛みが増してしまいます。

正しい初期対応：RICE処置

シンスプリントの痛みを感じたら、まずはRICE処置を意識してください。

• Rest（安静）

  痛みがある動作や練習は避け、患部を休ませます。

• Ice（冷却）

  氷や保冷剤をタオルに包み、15〜20分を目安に冷やす。

  1日2〜3回、炎症を抑える目的で行います。

• Compression（圧迫）

  弾性包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れを防ぎます。

  ただし、強く締めすぎないよう注意。

• Elevation（挙上）

  足を心臓より高い位置に上げて、血流や腫れをコントロールします。

RICE処置はあくまで応急処置

RICE処置はあくまでも応急処置であり、根本的な原因改善にはなりません。

炎症を抑えるだけでなく、再発を防ぐ体の使い方やケアが重要になります。

1. ハイボルト療法で炎症と痛みを軽減

シンスプリントは炎症を伴うため、まずは痛みを抑えることが大切です。

ひなた整骨院では、炎症や痛みに直接アプローチできるハイボルト療法を導入しています。

従来の電気治療と比べて深部まで届きやすく、痛みの軽減と早期回復に効果が期待できます。

2. 手技で筋肉の緊張を緩める

炎症が落ち着いてきたら、周囲の筋肉の緊張を緩める施術を行います。

特にシンスプリントの原因となる後脛骨筋やヒラメ筋の柔軟性を高めることで、

スネへの負担を減らし、再発しにくい状態へ導きます。

3. 足首・骨格のバランス調整

足首や骨盤の歪み、偏平足などがあるとシンスプリントを繰り返しやすくなります。

ひなた整骨院では、骨格調整や足首の可動性改善も行い、体のバランスを整えます。

これにより、練習を再開しても痛みを繰り返しにくい状態を目指せます。

4. 再発防止のセルフケア指導

治療だけでなく、自宅でできるストレッチやフォーム改善のアドバイスも行います。

特に、部活動をしている学生にはフォームのクセまでサポートし、

競技に早期復帰しやすい体作りをサポートします。

5. 早期復帰を目指した計画的ケア

「大会が近い」

「部活を休みたくない」

という方にも対応できるよう、

ひなた整骨院では一人ひとりの目標に合わせた施術プランを提案しています。

シンスプリントは、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツで多く見られる代表的なオーバーユース障害です。

特に、成長期の学生や急に運動を始めた方に起こりやすく、放置すると長引くことや疲労骨折につながる危険性もあります。

痛みを感じたら、まずは無理をせず休むこと、そして**RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）**を行うことが大切です。

ただし、それはあくまでも応急対応でしかありません。

原因をしっかり取り除き、再発しない体づくりをするには、

• 筋肉の柔軟性改善

• 足首や骨格のバランス調整

• フォーム改善

  といった専門的なケアが欠かせません。

ひなた整骨院では、

• ハイボルト療法での炎症軽減

• 手技による筋緊張の緩和

• 骨格調整とセルフケア指導

  を組み合わせ、一人ひとりに合わせた計画的なケアを行います。

「部活を休みたくない」

「大会に間に合わせたい」

そんな方も、早めに正しい対応をすれば早期復帰は十分可能です。

スネの痛みを感じたら、我慢せずにひなた整骨院へご相談ください。

私たちが全力でサポートし、再び全力で走れる体へと導きます。