【長崎市で足がつる方へ】水分補給だけでは足りない？夏のこむら返りの原因と対策｜ひなた整骨院

汗をかくと、体から水分だけでなく塩分なども失われます。

特に、屋外での仕事やスポーツなどで大量に汗をかいたあとに、水だけを多く飲んでいると、失った塩分とのバランスがうまく戻らないことがあります。

その結果、筋肉がつりやすくなる場合があります。

ただし、日常生活で少し汗をかいただけなのに、塩分をたくさん取る必要はありません。

普段は水やお茶でこまめに水分を取り、長時間の運動や屋外作業などで大量に汗をかいたときは、スポーツドリンクなどを利用して、水分と塩分を一緒に補う方法があります。

一気に大量に飲むよりも、喉が渇く前から少しずつ取ることが大切です。

夏の足のつりには、次のようなことが重なっている場合があります。

• 汗による水分・塩分の不足

• 暑さで食欲が落ち、食事量が減っている

• 長時間の立ち仕事や歩きすぎ

• スポーツや仕事による筋肉の使いすぎ

• ふくらはぎに疲労がたまっている

• 足首やふくらはぎが硬くなっている

• 寝ている間に同じ姿勢が続いている

「水をしっかり飲んでいるのに足がつる」という方は、水分以外の部分も見直す必要があるかもしれません。

また、服用している薬や体の病気などが関係して、足がつりやすくなる場合もあります。

「自分は水分が足りているのか分からない」という方は、トイレに行ったときに尿の色を確認してみてください。

尿の色がいつもより濃く、量や回数も少なくなっている場合は、体の水分が不足している可能性があります。

薄い黄色から淡い黄色で、普段どおりの回数が出ているかをひとつの目安にしましょう。

ただし、朝起きて最初の尿は濃くなりやすく、ビタミン剤・薬・食べ物などの影響で色が変わることもあります。

尿の色だけで脱水を断定するのではなく、

• 喉が渇く
• 口の中が乾く
• 尿の回数が減る
• 体がだるい
• 立ちくらみがする

など、ほかの変化も一緒に確認してください。

赤色や茶色が混じる、排尿時に痛みがあるなど、いつもと明らかに違う場合は、水分不足と決めつけず医療機関へ相談しましょう。

ふくらはぎがつったときは、慌てて強く揉むのではなく、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばします。

膝を伸ばし、つま先を自分の顔の方向へゆっくり引き寄せて、ふくらはぎを伸ばしましょう。

勢いよく引っ張るのではなく、呼吸を止めずに少しずつ伸ばしてください。

暑い場所で大量に汗をかいたあとにつった場合は、涼しい場所へ移動して休み、水分と塩分を補給します。

つった直後に激しい運動へ戻るのは避け、痛みが落ち着くまで休みましょう。

夏に足がつる原因は、水分不足だけとは限りません。

汗で失われる塩分、食事量の低下、筋肉の疲労、ふくらはぎの硬さなど、複数の要因が重なっていることがあります。

水分補給をしているのに繰り返す方や、ふくらはぎの張り・足首の硬さも気になる方は、一度体の状態を確認してみませんか？

長崎市中川町のひなた整骨院では、一人ひとりのお話を伺い、足やふくらはぎの状態に合わせて対応しています。

新中川町電停・中川町バス停から徒歩1分。
駐車場・駐輪場もございます。

ご相談・ご予約は、LINE・お電話・Webから受け付けています。