ジャンパー膝（膝蓋腱炎）で膝の痛みに悩む学生へ｜整骨院でできる本格的ケアとは？｜長崎市 ひなた整骨院

ジャンパー膝に悩む学生さんや保護者の方から、よくこんな質問をいただきます。

「整骨院って、膝の炎症に何ができるんですか？」

答えは──痛みの原因と身体のバランスを整えること。

整骨院では“今ある痛み”を緩和するだけでなく、痛みを繰り返さない身体づくりを目的にしています。

■ ポイント①：筋肉の緊張を緩める手技療法

ジャンパー膝の原因のひとつに、太もも前側（大腿四頭筋）やお尻、ふくらはぎの筋緊張があります。

これらの筋肉が硬くなると、膝のお皿を引っ張り、腱に負担をかけてしまうんです。

ひなた整骨院では、まずこの筋肉の緊張を手技で丁寧にゆるめていき、

膝にかかるストレスを軽減し、動きやすさを取り戻す施術を行います。

筋肉の柔軟性を回復させることで、自然な可動域を確保し、痛みの緩和へと導きます。

■ ポイント②：「今の痛み」を抑えるハイボルト治療

炎症や痛みが強い場合には、患部に高電圧のハイボルト治療器を使用します。

これにより、膝蓋腱の炎症や内出血、腫れを抑える効果が期待できます。

特にジャンパー膝のように繰り返しの負担で起きた炎症には、局所への的確なアプローチが重要。

電気の力で神経を鎮静させ、痛みを早期に軽減できるようサポートします。

■ ポイント③：骨格バランスの評価と矯正

膝の症状は、実は全身のバランスと深く関わっています。

猫背、骨盤の傾き、足の使い方のクセなどが、膝への負担を大きくする要因に。

ひなた整骨院では、姿勢や骨格の状態をチェックし、必要に応じて矯正を行うことで、

膝にかかる無意識のストレスを減らしていきます。

■ ポイント④：再発を防ぐセルフケアや運動指導

整骨院での施術に加え、自宅でできるストレッチやトレーニングのアドバイスも充実。

「どう動けば負担が少ないか」

「日常で注意すべき姿勢や動作」まで、

学生目線・競技目線で丁寧に指導しています。

症状の早期改善と再発予防の両方に取り組んでいるのが、ひなた整骨院の強みです🔥

ジャンパー膝の症状が軽度のうちにできることとして、自宅でのセルフケアはとても重要です。

しかし、やり方を間違えると悪化するケースもあるため、ポイントをしっかり押さえておきましょう。

🔹1. 太ももの前側（大腿四頭筋）ストレッチ

ジャンパー膝の大きな原因の一つが、大腿四頭筋の柔軟性の低下です。

この筋肉が硬くなると、膝のお皿（膝蓋骨）を引っ張り、膝下に痛みを引き起こします。

おすすめストレッチ：

1. 立った状態で片膝を曲げて足首を持ち、お尻にかかとを近づける

2. 膝が外に開かないように、太ももをまっすぐ揃える

3. 呼吸を止めずに、20〜30秒キープ

4. 左右で2〜3回ずつ行う

📝ポイント：腰を反らないようにお腹に力を入れると、より安全に伸ばせます。

🔹2. お尻まわり（臀筋群）のストレッチ

股関節が硬くなると、太もも前面や膝に余計な負担がかかります。

お尻の筋肉をほぐすことで、膝にかかる衝撃の吸収力を高めます。

おすすめストレッチ：

1. 仰向けで膝を立て、片足をもう一方の太ももに乗せる（4の字のような形）

2. そのまま下の足を胸の方に引き寄せる

3. お尻が伸びているのを感じたら、20〜30秒キープ

4. 左右で2〜3回ずつ行う

📝ポイント：背中や首に力が入らないようにリラックスして行いましょう。

🔹3. フォームローラーの活用

市販されているフォームローラーを使うのも効果的です。

太もも前面、外側、ふくらはぎなどを転がすことで筋膜の癒着を剥がし、柔軟性を回復させます。

ただし、痛みが強い場合は使用を避けてください。

⚠️やってはいけないセルフケア

1. 痛みがある状態での屈伸運動

   　→ 炎症が起きている部位をさらに刺激してしまいます。

2. 長時間のアイシング

   　→ 感覚が麻痺して必要以上に冷やしすぎてしまう危険性があります。

   　→ 冷却は「10〜15分」を目安に。炎症初期だけでOK。

3. 痛みを我慢しての練習再開

   　→ 悪化を招く最大の要因です。無理せず、適切なタイミングで復帰しましょう。

部活やクラブ活動に一生懸命な学生たちは、多少の痛みなら「大丈夫」と言って頑張ろうとします。

しかし、その「我慢」が長引く痛みや再発の原因になってしまうことも少なくありません。

🔹「本人が痛みを我慢してるだけかも…」そんな時が危険信号

保護者の方からよくある相談が、「膝が痛いって言ってたけど、まだ練習行ってるんです」という声。

特に成長期の子どもたちは、我慢を美徳と感じたり、チームに迷惑をかけたくない一心で黙ってしまうことがあります。

でも、そのままにしておくと──

✅ ジャンプやダッシュで激痛が走る

✅ 曲げ伸ばしすら辛くなる

✅ 長引けば数ヶ月単位の練習休止になる

…そんな状態になってしまうケースもあります。

🔹整形外科で「成長痛」と言われても諦めないで

ジャンパー膝は、整形外科で「成長痛」「使いすぎ」と言われて湿布だけ出されるケースも多いですが、

筋肉や関節の硬さ、姿勢の乱れが背景にあるなら、それは整骨院の出番です。

実際に、当院では

「整形外科で成長痛と言われていたけど、通ううちに痛みがなくなってきた」

という学生の声がたくさん届いています。

🔹ひなた整骨院では親御さんへの説明も丁寧に

保護者の方にも安心していただけるよう、初回の来院時には

✅ なぜ痛みが出ているのか

✅ どんなケアが必要なのか

✅ 自宅では何をして、何を控えるべきか

をわかりやすくお伝えしています。

お子さん自身がケアに前向きになれるように、無理に通院を強いることなく、「一緒に治す」スタンスで向き合います。

ジャンパー膝は、「がんばりたい」気持ちと、「痛みでできない」現実との間で、

本人も葛藤していることが多いです。

だからこそ、周囲の大人が正しい知識と、あたたかいサポートで支えてあげることが、

競技復帰への一番の近道になると、私は思っています。

ジャンパー膝は、スポーツに真剣に取り組んでいるからこそ起きるものです。

一時的な“使いすぎ”では済まない場合も多く、放っておけば悪化し、競技復帰に時間がかかることもあります。

でも、**「良くなる道がある」**と知っているだけで、気持ちは前向きに変わります。

ひなた整骨院では、

✅ 痛みの原因を見極めるカウンセリング

✅ 筋肉・関節・姿勢の評価

✅ 手技治療、ハイボルト、ストレッチ指導まで

一人ひとりに合った方法でしっかりサポートします。

「どうせ成長痛だから…」

「このまま我慢するしかない…」

そうやって自分の体を後回しにしないでほしい。

再び思いきりジャンプできるように、ダッシュできるように──

ひなた整骨院は、全力であなたの“復帰”を支えます。

まずはお気軽にご相談ください。