「足首をひねった…それ捻挫かも？ 早期回復と再発予防なら整骨院へ｜長崎市 ひなた整骨院」

足首をひねった直後は、できるだけ早く応急処置を行うことで、腫れや痛みを最小限に抑えられます。

その基本がRICE処置です。

1. Rest（安静）

まずは動かさないことが大切です。

「少し痛いけど歩けるから…」と無理に動かすと、靭帯へのダメージが広がり回復が遅れます。

できるだけ歩かず、椅子やベッドに座って落ち着いてください。

2. Ice（冷却）

腫れと痛みを抑えるため、すぐに冷却を行いましょう。

• 氷をビニール袋に入れてタオルで包む

• 保冷剤をタオルで巻いて当てる

  15〜20分冷やしたら少し休み、また冷やすというサイクルを数回繰り返すのがおすすめです。

  必ずタオルを挟んで凍傷防止してください。

3. Compression（圧迫）

弾性包帯やバンテージで軽く圧迫することで腫れを抑えられます。

ただし、強く巻きすぎると血流を妨げるので注意。

指先の色や感覚に異常がないかを確認しながら行いましょう。

4. Elevation（挙上）

足を心臓より高い位置に置くと、腫れの原因となる血液やリンパの流れが抑えられます。

枕やクッションで足首を高くし、リラックスした姿勢で休みましょう。

このRICE処置を行うことで、腫れや痛みの増悪を防ぎ、その後の回復スピードを大きく変えられます。

微弱電流・ハイボルト治療で早期回復

ひなた整骨院では、捻挫直後の急性期から微弱電流治療を取り入れています。

微弱電流は体にほとんど感じない刺激で、炎症や腫れを抑えながら自己治癒力を高める効果が期待できます。

また、痛みが強い場合にはハイボルト治療を使用。

ハイボルトは深部の組織にまで電気刺激を届け、痛みを早く和らげて組織修復をサポートします。

手技・テーピング・固定で安定化

炎症が落ち着いた後は、足首周囲の緊張した筋肉を手技で緩め、関節の動きを改善。

さらにテーピングや固定で足首を安定させ、日常生活やスポーツ復帰までの不安を減らします。

再発防止の指導

捻挫後は、バランス能力や筋力が低下しやすく再発リスクが高まります。

ひなた整骨院では、自宅でできるストレッチ・トレーニングを指導し、**「ケガを繰り返さない足首」**づくりをサポートします。

ひなた整骨院が選ばれる理由

• プロ選手施術経験あり → スポーツケガに強い

• 微弱電流・ハイボルト治療で回復スピードを高められる

• 手技・テーピング・リハビリまでトータル対応

• 予約優先で通いやすい環境

足首の捻挫は軽く見られがちですが、放置するとクセになりやすいケガです。

「歩けるから大丈夫」と思っても、適切な処置をしないと慢性化や再発のリスクが高まります。

ひなた整骨院では、捻挫直後の応急対応から回復期のリハビリ、再発予防までを一貫して対応しています。

さらに微弱電流・ハイボルト治療を用いることで、早期回復と再発予防を両立させます。

「早く治したい」

「クセにならないようにしたい」

という方は、ぜひ長崎市のひなた整骨院にご相談ください。

地域に根ざした整骨院として、皆さまの健康と安心を全力でサポートします。